dzien nie

Jak mam mocno zdarte dłonie to jest źle, ciężko się skupić szczególnie że to dość wrażliwe miejsce. Rezygnacja z zamkniętego chwytu pomogła, teraz uszkodzenia są dużo mniejsze chociaż uczą nas zamykania to mam to gdzieś, wolę być w stanie złapać sztangę bez bólu na następny dzień niż się stosować do złotych zasad :-P. Zawsze jak coś mi dokucza to [...]

Ale czasem się wydaje, że te przedramiona są silne a później wychodzi, że nie do końca. Ostatnio byłem się powspinać tak rekreacyjnie i na drugi dzień dramat %-)

Dzisiejszy dzień zakończył się dla mnie brutalnie %-). Strength Bench Press 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 85% 55kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 88% 57,5kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 90% 60kg Conditioning 7 RFT: 20x Wall Ball Shot 8/10kg 40x Double Under 20x Russian KB Swing 24/32kg Ledwo szłam do boxa, tak mnie DOMSy na prostownikach złapały :-P. Przed zajęciami [...]

Gratuluje startu :-)) Dzięki, to dopiero początek, najgorsze przede mną :-). Samopoczucie niestety dalej słabe, walczyłam z sennością przez cały dzień. Na trening szłam jak na ścięcie, pocieszałam się jedynie tym, że dziś miał być trening active recovery. Active Recovery Strict Press+ Bent-Over Row 4x12 25kg EMOM 12': 1. 200m Run 2. 20x Sit-Up 3. [...]

Dobrze że akurat ten workout ogarnęłam bo przed czwartym jeszcze wzięłam od sędziego kartkę żeby sprawdzić co robimy oprócz sled pulla :-P. No i nie dziwię się, że można się było pomylić jeśli przed tym sędziował facetów a tam to praktycznie całkiem inny workout był, wspólne dwa ćwiczenia ale za to inna ilość powtórzeń. Dziękuję wszystkim za miłe [...]

Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]

Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć: Skill Pistol squat Practice 5x7 each leg WOD 3 RFT: 21x Wall-ball shot 14/20lbs 15x OH kettlebell swing 16/24kg 9x Chest-to-bar pull-up Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle [...]

Dzień szósty! Fsl będzie sobie pluł w brodę, że go nie było %-). I tak właśnie jest... %-) Fajnie wygląda ten trening {{:-( A myślałem sobie - zaliczę met-con i sio za miasto do znajomych... ale jednak wygrała potrzeba relaksu i już o 11 byłem w trasie.

Dobry wieczór :->. Strength Front squat 8x3 70/70/70/70/75/75/80/80kg Strict press 5x5 30/35/35/35/35kg WOD AMRAP 8': 8x T2B 16x Wall-ball shot 14/20lbs 32x DU 3 rundy+ 16WBS Fronty, ostatnie dwie serie cienszko %-) ale się uparłam, że wejdę dzisiaj na 8 dyszek. Jakoś tam weszło, ale zmęczenie trochę jednak czuć. Przy żołnierskim więcej nie [...]

Ripley słabszy dzień czy trening niczego nie przesądza. Trzymam kciuki i dopinguje :-))

To zależy jak kto je. Ja mam miskę dość urozmaiconą i nawet jak na co dzień jem to nie mam smaków na słodycze czy tym podobne wyskoki, ale jak ktoś jest na niskich węglach i od czasu do czasu ładuje to wówczas leci najczęściej pod korek:-))

Popołudniowe pitu-pitu: Strength Snatch balance 5x3 55kg Accessory Good morning 4x8 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 8x Front squat 40/60kg 12x T2B 2 laps Run 13:00 Oczywiście dogrzana do snatch balance poczułam się przy piątej serii %-), reszta to wchodziło jakby wiatr wiał co chwilę od innej strony. Dzień dobry pierwsza seria trochę sztywno, przy drugiej [...]

Był, chyba stanowił 70% podaży w wigilię i mniej więcej tyle samo w pierwszy dzień świąt. W drugi już go nie było %-).

Trzeba było szybko zjeść żeby już nie kusił :-P. WOD 4 rounds: In a 5 minute window: 500/400m Row 15x Burpee over the dumbbell 15x Thruster 2x15kg Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle [...]

Siema. A. 3 rounds of: 30s Hang on the bar 30s Barbell hold overhead 30s Bottom squat position hold B. 4 rounds of: 10x Burpee over the bar immediately into 3x Squat snatch (heavy) 60kg C. For time: TC 15' 14/20lbs 50/70kg 50x Wall-ball shot 1 round of DT 30x Wall-ball shot 2 rounds of DT 10x Wall-ball shot 3 rounds of DT 14:03 Myślałam, że będzie [...]

Pierwszy dzień bez dramatu... No, może oprócz degustacji wątróbki- już wiem, że 500g na tydzień to nie będzie %-). /SFD/2019/4/29/1eb9399162464da68f96fbc064ff50c0.jpg

Pierwszy dzień bez dramatu... No, może oprócz degustacji wątróbki- już wiem, że 500g na tydzień to nie będzie %-). /SFD/2019/4/29/1eb9399162464da68f96fbc064ff50c0.jpg Mniam. mniam mięsko wygląda zacnie :-)) choć pewnie mocniej bym go nieco wypiekł %-)

A dzisiaj już trzeci dzień pod rząd! Nawet mam recenzję: -ojakietocienszkie -"close your eyes" po czym seria szeptów o oddechu i przebudzeniu a ja co 5s lukam czy przypadkiem nie przegapiłam zmiany pozycji :p -koty się w tej pani zakochały i oglądają jak zaczarowane, ewentualnie atakują moje stopy %-)

Dobra, joga dzień 5/30- za każdym razem przy pozycji low lunge jak się rozgaduje prowadząca to tylko mi się ciśnie na usta "no już dalej, ku***!" %-). Krosfity: Warm-up set EMOM 8' 10x Scapular pull-up+ 10x Cossack squat Skill Rope climbs Conditioning Teams of 2 TC 18' 25/40kg 30x Power snatch (I go you go) 60cal Row 12 Rope climbs 20x Power [...]

Dobra, joga dzień 5/30- za każdym razem przy pozycji low lunge jak się rozgaduje prowadząca to tylko mi się ciśnie na usta "no już dalej, ku***!" %-). Ja czasem sobie puszczam filmik w tempie 1,25 lub 1,5 (niestety na komórce się nie da)